lørdag 19. januar 2002

Treningstips. Basisøvelser

Basisøvelser innenfor styrketrening er øvelser som trener flere muskler i kroppen samtidig. Jeg mener selv at basisøvelser bør være grunnpilaren i et treningsopplegg. Ene og alene med basisøvelser kan du trene hele kroppen, samt trene støttemuskulatur. Basisøvelsene stimulerer også til økt produksjon av testosteron i kroppen. Testosteron er det mannlige kjønnshormonet, men også vesentlig for å bygge muskler. Nettopp testosteron er årsaken til at menn lettere bygger muskler enn kvinner. Ved å innkludere basisøvelser i ditt treningsprogram, og gjerne som første øvelse på hovedmuskelgruppen, kan du bidra til større resultater.

Basisøvelsene er bla annet:
 

Knebøy

Markløft

 Benkpress

Militærpress


 Dips

 Chins

 Foroverbøyd roing



Prøv deg på noen av disse! Du vil absolutt få god effekt av det. Men, øvelser som f.eks Chins er vanskelig. Jeg klarer ikke en pr i dag, men øver meg hver nesten hver gang jeg har ryggdag. Knebøy er også lettere i en smith-maskin i begynnelsen, for så å prøve seg uten etterhvert. Man må da ikke belage seg på maskinen, men bare øve inn teknikken før man tar bort maskinen og den effekten den har på øvelsen.

En varm helseklem fra
Herbolina

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar