Snøstorm gir rolige søndager

I dag har det vært snøstorm utenfor, og veldig kaldt. Derfor fant jeg og ungene ut at vi skulle starte dagen i sengen. Min eldste sønn er en racer på å steke vafler, så han hadde lyst å lage frokost i dag. Vi bruker alternativt mel, som mandelmel og ørlite kikertmel, samt litt tilsetning med fiberhusk for å få dem saftigere. Siden vi ikke hadde melkeerstatninger i hus i dag, ble det vanlig melk i dem. De var nydelig god med litt rørte blåbær, søtet med xylitol.

Etter frokost fikk ungene se på film, og jeg lå framdeles i sengen og leste bøker. Den O store og viktige Vitaminrevulosjonen står på menyen for tiden, og denne er så omfattende at jeg må lese den stykkevis og delt for å få med meg alt. Innimellom leste jeg Ani Phyo`s raw food kitchen. En nydelig bok om rawfood.

Vi har hatt en veldig stille og rolig søndag, med dessert til frokost, frokost til lunch etc.Har fått ryddet en del hjemme, og slappet av. Jeg syns det er viktig med slike dager også, for de dagene der vi ikke har tid til å puste kommer så alt for ofte.

Vi fikk oss også en tur ut. Men, snøen som har falt det siste døgnet var ikke kramt nok til å lage snømann, og ungene syns det var for kaldt på hendene til å lage hytte. Jeg var veldig enig med dem, så vi tok en tur ned til sjøen for å se hvordan det sto til på fjordene. 

Hva har du gjort denne søndagen? Passer du på at noen kvelder er rolige, for å redusere mengden stress i hverdagen?

En varm helseklem fra
Herbolina

Jeg har vondt i alle muskler!

De siste dagene har vært forferdelig om man tenker på musklene mine! Det gjør vondt å løfte, det gjør vondt å gå, noen ganger gjør det også vondt å bare være her. Men, det er vondt på en god måte, at jeg kjenner at jeg blomstrer litt inni meg, på lik linje som våren. Jeg har altså begynt å trene igjen, og har trent fast nå siden mandag. Turen ute har utegått da jeg trenger tid om morgenen til å rydde huset, vaske klær etc, det er det enkelt og greit ikke tid til når jeg går på trening før jobb, jobber, ofte går på trening igjen etter jobb, har aktiviteter og møter etc etter det igjen. Jeg er utslitt når jeg kommer hjem, og da er det godt å sette seg ned en stund for å puste, før jeg legger meg. Men, i det hele har jeg en til to turer til treningssenteret hver dag, og trener jeg ikke på treningssenter på kvelden trener jeg hjemme etter at barna har lagt seg.

Men, jeg har også så god effekt av det! Etter bare fire dager nå kjenner jeg at energinivået i kroppen øker. Jeg vet ikke om det er tilfeldig, men jeg håper at det er pga treningen. Jeg har ikke fått kostholdet helt på plass enda, og eksprimenterer enda med å finne ut hvilke mattyper som gjør meg godt etter trening etc, og spesielt mtp at det må være enkelt siden jeg ikke har store kokkelerings muligheter på vei fra trening til jobb. Jeg skulle ønske vi hadde en smoothie bar her i nærheten, der jeg kan få tak i grønne smoothier med supermat i, det hadde gjort seg det.

En varm helseklem fra
Herbolina

Min egen utfordring!

Tidligere (les: i fjor) var jeg på trening ca 5 ganger i uken. Det var så deilig og energigivende! Så fikk jeg jobb i slutten av året, som i tillegg økte raskt til en 100% stilling i desember. Og siden den gang har jeg vært på trening to ganger! Jeg har trent litt hjemme, men jeg savner så sårt å trene. Framgangen jeg har hatt i knebøy og benkpress er nok totalt gått tilbake til utgangspunktet. Jeg husker for et år siden, da jeg måtte ha hjelp i benkpress når jeg prøvde meg på bare stangen. Sakte men sikkert økte det i løpet av våren og sommeren, og i høst kunne jeg endelig trene alene med fem kg på hver side. Det er ikke en rask framgang, men når jeg i tillegg har hatt fokus på å trene hele kroppen, og ikke bare en eller to muskelgrupper syns jeg det er flott, og ikke minst imponerende.

Nå i år har jeg gått opp i vekt, og selv om jeg ikke er overvektig ønsker jeg å gjøre noe med tilfellet. Min samboer er også med meg, som moralsk støtte. Eller, vent.. Det er faktisk omvendt her. Han skal ha magesekkopperasjon i mars, og er faktisk den av oss som er overvektig. Opperasjonen er hans valg, og jeg ønsker ikke å blande meg inn i det, men samtidig ser jeg også effekten av å trene seg opp før en opperasjon.

Så, i morgen begynner vi. Jepp, kl 06.00 er det opp på jogge/gåtur. Jeg er spent på hvor mye gåtur det egentlig blir, da det er is på veien og vi bare har ett par brodder. Men, det skader ikke å prøve seg. Etter gåturen er det hjem igjen for frokost og å gjøre oss klare. Så klokken 8 er det trening på treningssenteret. Det er i hvertfall den vanlige dagsplanen. Morgendagen kan se litt anderledes ut, da vi mest sansynlig må i møte med barnehagen, samt at jeg burde begynt litt tidligere på jobb. Mest sannsynlig kan det se ut til at jeg bare blir med på treningssenteret om morningen tirsdag, onsdag og fredag. (samt også lørdag) Uansett har vi også mulighet til å trene på ettermiddagen, samt at jeg kan bruke opplegget på bodyrock.tv - Det er forresten en veldig flott side, om man ser bort i fra silikonpuppene og kroppsfokuset.

Kostholdet skal vi også gjøre noe med. Jeg har skrevet ukeplan på middag, variert og godt med lite raske karbohydrater og mest fokus på proteiner. Frokost blir nok havregrøt med hampprotein og udos choice, eventuelt smoothie, og lunch er salat med protein til meg, mens guttungen på skolen har bedt om brød med pålegg. Han får glutenfritt og lavkarbo brød eller knekkebrød.

Jeg ønsker også å kjøre på med en utrens, og tenker å teste Flor-essence nå. Noen som har prøvd den før? 

Trener du?

En varm helseklem fra
Herbolina

Video: Yoga for nybegynnere

Jeg elsker å trene, og Yoga er yppperlig å gjøre de dagene jeg ikke orker noe stor aktivitet. Dette er solhilsen, den øvelsen jeg gjør som oppvarming.


En varm helseklem fra
Herbolina

Treningstips. Basisøvelser

Basisøvelser innenfor styrketrening er øvelser som trener flere muskler i kroppen samtidig. Jeg mener selv at basisøvelser bør være grunnpilaren i et treningsopplegg. Ene og alene med basisøvelser kan du trene hele kroppen, samt trene støttemuskulatur. Basisøvelsene stimulerer også til økt produksjon av testosteron i kroppen. Testosteron er det mannlige kjønnshormonet, men også vesentlig for å bygge muskler. Nettopp testosteron er årsaken til at menn lettere bygger muskler enn kvinner. Ved å innkludere basisøvelser i ditt treningsprogram, og gjerne som første øvelse på hovedmuskelgruppen, kan du bidra til større resultater.

Basisøvelsene er bla annet:
 

Knebøy

Markløft

 Benkpress

Militærpress

 Dips

 Chins

 Foroverbøyd roing

Prøv deg på noen av disse! Du vil absolutt få god effekt av det. Men, øvelser som f.eks Chins er vanskelig. Jeg klarer ikke en pr i dag, men øver meg hver nesten hver gang jeg har ryggdag. Knebøy er også lettere i en smith-maskin i begynnelsen, for så å prøve seg uten etterhvert. Man må da ikke belage seg på maskinen, men bare øve inn teknikken før man tar bort maskinen og den effekten den har på øvelsen.

En varm helseklem fra
Herbolina